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下面附上一則新聞讓大家了解時事
每天勤於做家事 也能消耗熱量
: (健康醫療網／編輯部報導)
運動風潮興盛，然而想增加熱量的消耗，做家事的效果可能不輸真正運動。傳統倡導的體適能333原則達標民眾僅1/3，與其有空再上健身房或做不到333標準就放棄的消極心態，不如每天家事、育兒、遛狗「日常微運動」，搭配低糖或無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。
平時輕度身體活動消耗卡路里 減少久坐危害
運動營養師楊承樺表示，多數民眾熟知體適能333原則，但近年世界衛生組織、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等都開始推廣以「代謝當量」為計算基準的日常微運動。鼓勵高健康風險的「久坐者」在無法固定每週至少3次從事某項運動的狀況下，也能透過生活中身體活動累積的活動量，獲得減少坐式生活健康危害的效果。
日常生活中的各種身體活動都需要能量執行，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，更可利用以下公式簡單估算：
活動消耗能量（大卡）＝代謝當量（MET）*體重（公斤）*時間（分鐘）*0.0175（大卡）
拖地、陪小孩玩、遛狗運動 都能累積運動量
2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究證實，實施日常微運動的受試者24周後，體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐組下降居家商品較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能大大提升活動消耗量，熱量消耗也會更有效率。
舉例而言，一個60公斤的成年人如果以拖把或抹布擦地60分鐘（MET 3.5）即可等同跑步（MET 7）30分鐘的卡路里消耗（約220大卡）。每天陪小孩遊戲60分鐘，可累積等同競速單車30分鐘，卡路里消耗約378大卡。如果遛狗時固定飛盤或丟接球活動60分鐘，可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗（約252大卡）。這些每日累積的活動量與熱量消耗成果，不輸給平日久坐、僅假日短時間健身房訓練的「假日健身族」。
運動前吃高纖豆漿搭配香蕉或地瓜 幫助蛋白質合成限時優惠
日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果更需要透過飲食輔助才會事半功倍。微運動能達成瘦身效果的要點，在於讓吃進的熱量轉向肌肉，而非囤積脂肪。如果平日沒有運動習慣，建議可從每日早晚各從事1小時的日常微運動做起，且開始前搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類食物，最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。
運動營養師楊承樺建議，規律的真運動，改善身體機能是無法取代的。若希望更進一步打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果，規律的有氧及肌力「真運動」，將帶給你更全面達到運動強身、抗老的終極目標。（文章授權提供／優活健康網）
為營造無毒校園、幸福雲林的生活環境，雲林縣警察局今（17）日舉辦「106年『無毒校園、你我保護』反毒宣示記者會?，副縣長丁彥哲、警察局長許錫榮、雲林地檢署檢察長鄭銘謙、雲林科技大學副校長徐啟銘、虎尾科技大學副校長楊達立、環球科技大學主任教官翁嘉穗等人到場簽署反毒宣言，強調打造「無毒校園」的決心。
副縣長丁彥哲表示，有鑑於近年吸毒人口年齡下降之趨勢並配合行政院的「新世代反毒策略行動網領?，縣府與縣警局決定集結警察、司法、行政、學校等單位，從校園出發，打造防毒、拒毒、反毒、戒毒、緝毒、無毒的全面性聯防機制，讓青年子弟避免受到毒品的危害，也呼籲雲林鄉親配合政府政策共同攜手防範毒品的氾濫。
警察局長許錫榮表示，根據刑事警察局的資料顯示，扣除六都及金、馬地區，雲林縣的毒品人口在14個縣市中排名倒數第三，顯示反毒、防毒的作為頗有成效；然而，近年來大家比較擔心的是毒品之手伸入校園，因此，縣警局擬訂兩個策略希望遏制毒品對於青年學子的侵害：第一、檢肅藥頭，避免毒品販賣行為進入學校；第二、斷絕吸毒場所，警察局將在下周的資安會報中提出建議，將針對藏匿吸毒者的營業場所例如ＫＴＶ、旅館、民宿進行嚴格查緝，若發現有知情不報的狀況，將祭出斷水斷電之處分。
鄭銘謙說，自己家裡曾經兩度遭小偷，兩次的竊賊都是毒販，可見吸毒對於社會治安所帶來的威脅；今日很高興見到各方用區域聯防的概念共同正視毒品問題。
活動現場，反來賓們共同簽署「『無毒校園、你我保護』反毒誓約書」，象徵縣府、檢警及學校齊力抵制毒品入侵校園，維護學生身心健康。
縣警局表示，期盼透過反毒宣誓，讓民眾了解毒品的危害和正視反毒的重要性，同時期望民眾與雲林縣政府、地檢署、及警察局共同打擊毒品犯罪，捍衛無毒生活環境，徹底且有效地解決毒品氾濫現象，共同營造幸福雲林。
▲現場展示各式毒品模型，建立大家反毒知識。（圖／記者洪佳伶翻攝 , 2017.11.17）
▲現場展示介紹各級毒品之宣導立牌，建立大家反毒知識。（圖／記者洪佳伶翻攝 , 2017.11.17）
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